なんだかフェイスラインがもたついてきたな…って感じませんか？
「あれ、こんなところにほうれい線があったっけ？」 「ファンデーションが変なところに埋もれてる…」
そうなんです。気がつくと忍び寄ってくる頬のたるみ。
でも大丈夫です。 今からでも、きっと何かできることがあります。
この記事では、頬のたるみに悩むあなたに寄り添いながら、本当に効果のある改善方法をお伝えします。
たるんだ頬は戻らない？
「一度たるんでしまった頬は、もう元に戻らないの？」
そう不安に思っているかもしれませんね。でも、ご安心ください。結論から言うと、たるんだ頬は、適切なケアをすれば十分に改善できます。
私たちの肌は、コラーゲンやエラスチンといった成分が網目状に張り巡らされることで、ハリと弾力を保っています。
しかし、年齢を重ねると、これらの成分の生成能力が低下し、紫外線や乾燥、生活習慣などによってもダメージを受けやすくなります。その結果、肌を支える力が弱まり、重力に逆らえなくなってたるみが生じてしまうのです。
ただ、これはあくまで「自然な変化」であって、「手遅れ」ではありません。
肌には本来、回復しようとする力が備わっています。そして、その力を最大限に引き出すための方法が、たくさん存在するんです。
ご自宅でできるセルフケア、日々の生活習慣の見直しなど、様々な角度からたるみにアプローチすることが可能です。大切なのは、あなたの肌の状態やライフスタイルに合った方法を見つけ、継続することです。
今日からできる小さな一歩が、未来のあなたの自信につながります。決して諦める必要はありません。
たるみの原因を知ることから始めよう
頬のたるみは主に加齢による変化と、乾燥・紫外線・筋肉の衰えという3つの原因があります。
年齢を重ねると、肌の奥にあるコラーゲンやエラスチンが減少します。これが肌のハリや弾力を失わせる主な原因です。そこに生活習慣や環境要因が加わって、たるみが進行していくんです。
つまり、原因がわかれば対策も立てられるということ。
何も手を打たずにいると、確実にたるみは進行します。でも今からでも遅くありません。適切なケアを始めることで、進行を遅らせ、場合によっては改善も期待できるんです。
諦めモードから抜け出すための第一歩
「でも、もう手遅れかも…」
そう思っている方にこそ知ってほしいことがあります。
美容の世界では、たるみに対するアプローチが年々進歩しています。また、日常のケアでも効果的な方法がたくさん見つかっています。
大切なのは、完璧を求めすぎないこと。
小さな変化でも積み重ねていけば、必ず見た目の印象は変わります。
「あれ、なんだか最近顔が引き締まって見える」 そんな小さな変化から始まって、気がつけば大きな改善につながっていくんです。
たるんだほっぺを上げる方法はありますか？
答えはイエスです。
ただし、「明日には劇的に！」というのは現実的ではありません。
ですが、「数日で変化を感じられる方法」なら確実に存在します。
「具体的にどうしたら頬を引き上げられるの？」
実際に効果が期待できる方法を段階別にご紹介します。
まずは今日からできるセルフケア
いきなり大金をかけるのではなく、気軽にできることからやってみましょう
無料でできちゃうのに効果が見込まれるものをご紹介しますね
表情筋トレーニングで内側から引き上げ
頬の筋肉を鍛えることで、たるみを内側から支えることができます。
私たちの顔には、表情を作るための「表情筋」という筋肉があります。この表情筋は、使わないと衰えてしまうんです。特に、頬のたるみに関係する表情筋が衰えると、皮膚を支えきれなくなり、たるみを悪化させてしまいます。
表情筋トレーニングは、これらの筋肉を鍛えることで、内側から頬を引き上げる効果が期待できます。特別な道具は必要なく、自宅で手軽にできるのが魅力です。
例えば、「あいうえお」と大きく口を動かす運動も有効です。鏡を見ながら、それぞれの音を出すときに、顔の筋肉がしっかり動いているか意識してみてください。
他にも、口角を上げて30秒キープする「スマイルトレーニング」や、舌を回して口周りの筋肉を刺激する「舌回し体操」なども効果的です。
これらのトレーニングは、毎日数分行うだけでも、少しずつ顔のラインが引き締まってくるのを実感できるはずです。継続が大切ですよ。
おすすめの表情筋エクササイズ
- 「あいうえお」を大きく口を動かして10回
- 頬に空気を入れて10秒キープを3セット
- 舌回し運動（口の中で舌を大きく回す）を左右各10回
これらは場所を選ばずにできるので、テレビを見ながらでも続けられます。
横向き寝の見直し
横向きで寝ていると片側の頬が圧迫され、たるみやすくなります。できれば仰向け、または専用クッションを使って左右均等に負担がかからないようにしましょう。
これらの方法は「即効性」があるわけではありませんが、継続することでわずか数日で違いを感じる人が多い のです。
逆に言えば今までそういった習慣で生活してきてその結果、顔にたるみができてしまったケースもあります
マッサージで血行促進＆老廃物排出
マッサージは血行を良くして、むくみを取る効果があります。
血行って思っているより大切です
スキンケアで土台を整える
スキンケアといっても大げさなことはしません
ポイントをおさえると案外楽に変えていくことができる大きな要素です
それは何に重点を置くかで変わります
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保湿ケアの重要性
乾燥はたるみの三大原因の一つです。肌が乾燥すると弾力が失われ、たるみが進行しやすくなります。
効果的な保湿ケア
- セラミドやヒアルロン酸配合の化粧水
- コラーゲンやペプチド配合の美容液
- こっくりとしたクリームでしっかりフタ
朝と夜、この3ステップを欠かさず行いましょう。
紫外線対策は一年中必須
紫外線は肌の奥のコラーゲンを破壊し、たるみを加速させます。曇りの日でも、室内にいても油断は禁物です。
日焼け止めは毎日の習慣にして、SPF30以上のものを選びましょう。
正しい姿勢と生活習慣の見直しでたるみを防ぐ
意外に思われるかもしれませんが、姿勢の悪さも頬のたるみに影響を与えることがあります。猫背になったり、スマホを見る時に下を向いたりする姿勢は、首や肩の血流を悪くし、顔のむくみやたるみを引き起こす原因になることがあります。
普段から、背筋を伸ばし、顎を軽く引くように意識するだけでも、顔のたるみ予防につながります。デスクワークが多い方は、時々休憩を挟んでストレッチをするのもおすすめです。
また、睡眠不足や栄養バランスの偏り、ストレスなども、肌のターンオーバーを乱し、たるみを加速させる要因となります。質の良い睡眠を心がけ、ビタミンやミネラルを豊富に含んだ食事を摂るように意識しましょう。適度な運動は、全身の血行を良くし、肌の健康を保つ上でも重要です。日々の小さな心がけが、未来の肌を作るんですよ。
質の良い睡眠でホルモンバランスを整える
成長ホルモンは夜間の深い眠りの間に分泌されます。このホルモンが肌の修復や再生を促してくれるんです。
理想は7-8時間の睡眠。難しい場合でも、質を重視して深く眠れるよう環境を整えましょう。
タンパク質をしっかり摂取
肌のハリや弾力を保つコラーゲンの材料になるタンパク質は、毎日の食事で意識的に摂る必要があります。
肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れるよう心がけてください。
美顔器でリフトアップはできますか？
「美顔器って本当に効果があるの？」
はい、美顔器はリフトアップに非常に効果的です！
これも多くの方が疑問に思うポイントですね。
最近は美顔器を利用する方が大変多いです
若干高いとは言えエステに通う時間や価格を考えたらコスパがよく、性能もいいので人気ですね
特に、即効性を求める方にとって、美顔器は頼れる味方になってくれるでしょう。様々な種類の美顔器がありますが、頬のたるみにアプローチできる代表的なタイプを2つご紹介しますね。
美顔器の種類と期待できる効果
おすすめの美顔器のタイプです
様々な種類がありますが、特に効果が実感しやすいのは以下の二つで、最近では両方備わっているものが主流です
ポイントとしては筋トレと肌の奥深くを温める
これが重要になります
EMS（電気刺激）タイプ
筋肉に電気刺激を与えて収縮させ、表情筋を鍛える効果があります。
微弱な電流で筋肉を刺激し、筋力を高めます。
→ 目覚まし効果を求める人におすすめ。
EMS（Electrical Muscle Stimulation）美顔器は、微弱な電流を流すことで、普段使われにくい表情筋を電気的に刺激し、収縮させることで効率的に鍛えることができる美顔器です。
まるで顔の筋肉を運動させているかのような感覚で、たるんだ表情筋にアプローチし、リフトアップ効果が期待できます。
多くのEMS美顔器には、顔の形状に合わせたヘッドや、強弱を調整できる機能が備わっています。最初は弱いレベルから始め、徐々に慣らしていくと良いでしょう。ピリピリとした刺激を感じるかもしれませんが、痛みを感じるほど強くする必要はありません。
EMS美顔器は、継続して使用することで、顔全体が引き締まり、シャープな印象になることが期待できます。特に、表情筋トレーニングだけでは物足りなさを感じる方や、より効率的にケアしたい方におすすめです。
メリット
- 自分では鍛えにくい深層筋にもアプローチ
- 毎日使用することで筋肉の衰えを防げる
- 血行促進効果も期待できる
注意点
- 即効性は期待せず、継続使用が前提
- 肌に刺激があるため、敏感肌の方は注意が必要
RF（ラジオ波）タイプ
皮膚の奥深くまで温熱を届け、コラーゲン生成を促します。
→ 小じわやたるみ対策に適しています。
RF（ラジオ波）美顔器は、高周波の電磁波を利用して、肌の奥深くを温めることで、コラーゲンの生成をサポートし、肌のハリや弾力を高める効果が期待できる美顔器です。肌の内部からじんわりと温められる感覚で、リラックスしながらケアできます。
RF（ラジオ波）によって肌が温められると、コラーゲン線維が収縮し、即時的な引き締め効果を感じられることがあります。さらに、継続的に使用することで、新たなコラーゲンの生成が促進され、肌の土台がしっかりしてくるため、たるみの根本的な改善にもつながります。
肌に直接触れるヘッド部分を滑らせるように使用するタイプが多く、美容液やジェルを塗ってから使うのが一般的です。温かさを感じる程度のレベルで、顔全体に満遍なく使用することで、ふっくらとしたハリのある肌を目指せます。
美顔器は、毎日短時間でも継続して使うことが、効果を実感するための鍵です。お風呂上がりやリラックスタイムなど、生活の中に取り入れやすいタイミングを見つけて、習慣にしてみましょう。
微細な振動で肌の奥まで刺激し、血行やリンパの流れを改善します。
メリット
- 肌への刺激が少なく敏感肌でも使いやすい
- むくみ改善効果が比較的早く実感できる
- リラックス効果もある
美顔器選びのポイント
美顔器選びで見落としがちな注意点です
つい有名かどうかや、価格に注目しがちですが、それだけで決めてしまって後悔する方もいます
ご自身のライフスタイルに合わせてポイントをしっかり押さえてください
継続できるかどうかが最優先
どんなに高性能な美顔器でも、使わなければ意味がありません。
選ぶ時のチェックポイント
- 操作が簡単か
- お手入れが面倒でないか
- 使用時間が長すぎないか
- 価格が継続可能な範囲か
自分の肌質に合っているか
敏感肌なのに刺激の強いEMSを選んでしまったり、乾燥肌なのに水分供給機能のないものを選んでしまったりすると、期待した効果が得られません。
まずは自分の肌質を正しく把握することから始めましょう。
人気の美顔器はどれ？
一体どれを選べばいいのか迷うくらい種類がありますね
上記のポイントを抑えてみんなが選んでいるのは主に
ヤーマン、パナソニック、ディマーニです
どれも高性能で価格帯もさほど変わりません
あとは細かい点がご自身に合うかどうかですね
ヤーマンで人気 フォトプラス シャイニー ネオ
ヤーマン 美顔器 フォトプラス シャイニー ネオ リフト YJFM18N
パナソニックで人気 バイタリフト RF EX EH-SR86T
パナソニック 美顔器 バイタリフト RF 1台13役 高出力RF×EMS×LED×イオン EH-SR86-T
ディマーニ
公式店で10000円割引クーポンが配布されています
取り扱いは基本的に公式のみです Amazonにはなく楽天は高い時があります
美顔器の効果的な使い方
それぞれの美顔器により多少かわってはきますが、ここでは一般的な共通して効果が出やすいと言われている使い方です
大体の美顔器の使い方の基本となります
基本のステップ
- 洗顔後の清潔な肌に使用
- 専用ジェルや化粧水で肌を整える
- 取扱説明書通りの時間・頻度で使用
- 使用後はしっかり保湿
より効果を高めるコツ
- 美顔器使用前に蒸しタオルで肌を温める
- 使用中は顔の筋肉をリラックスさせる
- 使用後はクールダウンも忘れずに
現実的な期待値を持つことの大切さ
美顔器は確かに効果的なツールですが、魔法の杖ではありません。
現実的な期待値
- 即効性よりも継続使用による累積効果
- 劇的な変化よりもゆるやかな改善
- 単体使用よりも総合的なケアの一部として
「美顔器を使い始めて1ヶ月、なんとなく肌にハリが戻ってきた気がする」
こんな小さな変化から始まって、半年後には「あれ、フェイスラインがすっきりしてる」と実感できるようになる。それが美顔器の本当の効果です。
今すぐ始められる頬のたるみ改善アクション
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
きっと「何から始めたらいいの？」と思っていることでしょう。
そんなあなたのために、今日から始められる具体的なアクションプランをお伝えします。
即効性を意識した日常の積み重ね
「忙しいし、時間がなくて難しい…」
そんな声もよく耳にします。
でも、無理をして続けられないより、毎日のちょっとした工夫 の方がよっぽど大切です。
例えば、歯を磨いている間に舌回しをする、洗顔後に30秒マッサージする、寝る前のストレッチをプラスするなど、日常生活の中に取り入れやすい方法があります。
小さな行動の積み重ねが、あなたの顔つきを変えていくんです。
今日から始める1週間チャレンジ
全部をやる必要はありません
まずはルーティン化することが大切
始めやすいことからチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
効果が出る出ないではなく、今始めた人と、やらなかった人
５年10年後にはとても大きな差が出るのは想像できますよね？
習慣化できれば無意識でできます
歯磨きを頑張らずに出来るのと変わりありません
やるかやらないかです
1日目 現状把握
- 鏡で自分の顔をじっくり観察
- 気になる部分を写真に撮って記録
- 普段のスキンケア内容をチェック
2-3日目 基本のケア見直し
- 保湿ケアを一段階アップ
- 日焼け止めを毎日の習慣に
- 表情筋エクササイズを朝晩5分ずつ
4-7日目 生活習慣の調整
- 睡眠時間を30分増やす
- タンパク質を意識した食事
- スマホを見る時間を減らして下向き姿勢を改善
1ヶ月後の目標設定
完璧を求めず、小さな変化を積み重ねることが大切です。
現実的な1ヶ月目標
- 表情筋エクササイズが習慣になっている
- 肌の乾燥が改善されている
- 生活リズムが整っている
- 「なんとなく肌の調子がいい」と感じる日が増えている
継続のためのコツ
一番重要で効果が得られるのはやはり継続
とは言え何からどう始めていいのか分からない
そして続ける自身のない方に挫折してしまう方が陥ってしまう原因をお伝えしておきます
ちょっとした意識なのに効果絶大なのです
完璧主義を手放す
「今日はマッサージできなかった…」 「エクササイズをサボってしまった…」
そんな日があっても大丈夫。完璧を求めすぎると続きません。
60%できれば合格、80%できれば上出来、100%できたら最高。このくらいの気持ちで続けましょう。
小さな変化を見逃さない
「なんとなく顔色が明るくなった」 「朝の洗顔時に肌がもちもちしている」 「写真を撮られるのが少し嫌じゃなくなった」
こんな小さな変化こそ、あなたが頑張っている証拠です。
心と身体のバランスが大事
頬のたるみは外見だけの問題ではありません。
ストレスや睡眠不足、不安感などが蓄積されていると、それもまた顔に出てしまいます。
心が疲れていると、自然と表情がこわばり、筋肉も固まってきます。
逆に、気持ちが前向きになると、自然と口角が上がり、顔全体が明るくなるものです。
なので、顔のケアだけでなく、心のケアも並行して行ってみてください。
散歩、音楽鑑賞、アロマテラピーなど、自分に合ったストレス軽減法を見つけてみましょう。
まとめ 頬のたるみを放置せず、今こそ行動を
頬のたるみは、年齢や遺伝で決まるものではありません。
日々のちょっとした意識と行動で、大きく変えることができます。
「もう遅いかな…」と思っていても、今から始めることに意味があります 。
ダイエットは明日から！そう思ってやらなかった経験はありませんか？
始めるのに最適なのは今からやるということです
今日から、たった5分でできることを一つ取り入れてみませんか？
鏡に映るあなたの顔が、少しずつ生き生きとしてくるのを感じられるはずです。
あなたの未来の顔は、今この瞬間の行動で決まります。
踏み出す勇気を持って、一緒に美しさを育てていきましょう。
ヤーマンで人気 フォトプラス シャイニー ネオ
ヤーマン 美顔器 フォトプラス シャイニー ネオ リフト YJFM18N
パナソニックで人気 バイタリフト RF EX EH-SR86T
パナソニック 美顔器 バイタリフト RF 1台13役 高出力RF×EMS×LED×イオン EH-SR86-T
ディマーニ
公式店で10000円割引クーポンが配布されています
取り扱いは基本的に公式のみです Amazonにはなく楽天は高い時があります